nogi trening

Trenuje nogi 2x w FBW. Przysiady - siłowo i z zakresem pow 12-15 Na masie trening wykonuje ten sam i z treningu na trening dokladam ciezar Na redukcji jest to u mnie ciezkie do zrealizowania wiec staram sie kombinowac... silowo stoje 150x5(2-3 serie)... i 120x12(3 serie) ... aby trening nie byl ciagle ten sam przed przysiadami lub po przydiadach [...]

[...] jeżeli chodzi o trening,(poniedziałek,sroda,piątek)jest siłownia,która opiera sie na cwiczeniach ogólnorozwojowych(skłony na prostowniki grzbietu, brzuszki itp.)i na nogi(przysiady,wspiecia,wypady itp.),czego nie robie ,ponieważ mam nadzieje na jakieś 2cm wzrostu jeszcze ,zamiast tego wyprosty na maszynie i przysiad na jednej nodze z [...]

[...] O to mi chodzi. Jakbym zaczynał od treningu klatki teraz, z tymi ciężarami - to zbytnio by mnie to jakoś nie przemęczyło. Nie wiem, od czego to zależy - czy od tego, że nogi słabe (to, że słabe już wiemy), czy ciężary za małe. Kondycja nie jest w tragicznym stanie, jak to ująłeś - mimo swoich gabarytów biegowo jestem DOŚĆ sprawny, chcę [...]

*** DZIEŃ 30 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie 4s 10x // do tego i UP - nie zapisałem obciążenia, chciałem przetestować te ćwiczenia Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

[...] dać w super seri z wyciskaniem,al z uwagi,ze jest żołnierskie to chyba bezsensu, co nie?) 2s 12/10 Wyciskanie francuzkie leżąc 3s 15/12/10 Pompki w na poręczach 2s max B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 2s 12/10/8 przysiad wykroczny 2s 12/10/8 MARTWY CIĄG 3s 12/10/8 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3s max uginanie ramion [...]

ze splitem idzie mi bardzo dobrze tylko chciałbym zmienić plan ponieważ trening nóg jest połączony razem z plecami i bicepsami a jak wiadomo nogi i plecy to dwie duze partie i troche ciężki ten trening ..

Witam. Mam taką zagwozdkę, trenuję klatę 2 razy aktualnie w tygodniu, przy czym jeden trening to typowa siła, masa i ciężki ogólnie trening, a drugi to czucie, technika, małe ciężary. Robię tak, ponieważ chcę poprawić klatkę. Jednak chciałbym zacząć robić biceps i triceps na jednej sesji treningowej. Moje pytanie czy mogę do treningu pleców dodać [...]

[...] a czy moze ten split jest sensownie ulozony staralem sie wpakowac jak najwiecej zlozonych cwiczen ale niewiedzialem co naprzyklad na biceps. Dorzucilem serii na nogi i zmniejszylem na klatke(niewiem czy jest ona dobrze ulozona moze by zabrac jedno cwiczenie a zwiekszyc w dwoch cwiczeniach serie do 4?) Mam zamiar wziasc sie porzadnie [...]

Sniadanko w postaci 20 mg. ciekawe czy dzis kopnie należycie, robie ostatni trening i przerwa weekend, chyba ze jutro polece na nogi SFD/Images/2015/8/3/61d160199674403e978b682cd33ff8d8.jpg

[...] WL wszystkie serie 10% mniej niż w piątek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 WTOREK nogi,brzuch przysiady 15 15 15 15 brzuch: brzuszki na skosie 10,10,10,10 ŚR plecy+bic+przedramię: plecy: drążek 8,8,8,8 wiosłowanie hantlą 8,6,6,6 unoszenie tułowia z opadu [...]

Na sam początek zycze w wytrwalosci !!! Moje zdanie takie choc moze sie różnic z innymi uzytkownikami sfd jest takie iz najlepiej robic areoby w dni bez treningowe a w dni treningowe skupic sie na treningu więcej powtórzen i serii czyt dział TRENING rzeźba , przypomne takze ze najwazniejsza jest DIETA trening a takze suplementacja mozesz [...]

REDUKCJA DZIEŃ 58 Wracam po krótkiej nieobecności. Weekend zabiegany, wczoraj tak samo. Trening był tylko w sobotę (nogi), wczoraj nie dałem rady bo byłem na szkoleniu. Dziś rano zrobiłem wczorajsze barki+triceps. Dieta cały czas trzymana, w niedzielę musiałem cały dzień jechać na bułkach wieloziarnistych, bo zapasów ubyło. [...]

[...] – piszesz ze robisz 4 razy w tyg. Dosc dobry rozklad. Mozna osiagnac SUPER wyniki pod warunkiem oczywiscie ze to co robisz i jak to robisz ma “rece i nogi”. Proponowal bym skrocenie czasu trwania treningu (widzisz, nie wiem co robisz, a mimo to proponuje skrocenie czasu trwania do ok 1h-1h15 min max) Oczywiscie, [...]

Połączenie: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Liczba serii / week: duże partie 12-16 małe 6-9 Nie ma co zabierać się za trening bez diety. Ułóż dietę, popraw trening, pozdro

Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 1<2<3<4 3.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że tutaj kaptury, ale chyba [...]

[...] i zaspalam. II. Odzywka III.Makaron, Salata, 2 jajka, oliwa IV. Pasztecisko , salata, oliwa V. odzywka VI. Jajca, salata, makaron. 1702 kcal B147 W131,6 T68 Trening: 45 pilatesu z pilka + godzina kettlebells (intervaly, tabata 4 min. Czuje dupsko oraz plecu po wczorajszym, teraz dojda na pewno ramiona i nogi. Juz ledwo do domu sie dotoczylam.

trener siłowni na którą chcodzę rozpisał mi coś takiego: a raczej się zna bo cwiczy JAKIES 20 LAT ;] TRENING I Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 8/6/4/4/2 -rozpiętki na maszynie 2x8 Triceps -pompki na poręczach 3x max -francuzkie ze sztangą leżąc 8/6/4/8 Nogi -wyciskanie na sównicy 8/6/6/4 -prostowanie w siadzie 3x15 TRENING II Barki [...]

[...] podstawówki to on już był sławą koksiarstwa No i podbija i mówi "Ej młody ty źle robisz te przysiady jak nie chcesz s******lić kręgosłupu to wzrok w góre plecy prosto nogi szerzej no i tak mnie poprawił A potem zacząłem robić łapy i tak je skatowałem że po ostatniej serii jak się schyliłem żeby odłożyć sztange to aż mi ślina z ryja [...]

Dzisiaj miałem robić nogi + bary ale o 18 wyjeżdżam do Warszawy na jutrzejsze Uroczystości Żałobne więc trening przekładam na niedziele

[...] sie cwiczac na wszystkich partiach ciala. To nie jest tak, ze schudniesz w miejscach cwiczonych i kobiety robia duzy blad siedzac i machajac noga, bo mysla ze im z tej nogi tluszcz spali. Spali ci zawsze w pierwszej kolejnosci z miejsc z ktorych ty genetycznie masz sklonnosci chudnac. Warto bys do domu zaopatrzyla sie w pilke do cwiczenia, [...]